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上午，军营，宛若大棚的健身房里，一群壮汉正在进行日常力量训练。
此刻，房里满是“哗哗”的水声，许多人奋力划船，使得水声绵延不绝，宛若激流飞荡。
这里是岸上，当然不可能陆上行船，但健身器械“划船机”，却可以让锻炼者做到。
划船机，是一个如同单人小船的长木架，木架可以容纳一人坐上去，双腿前伸，膝盖弯曲，蹬着踏板。
木架两侧有如同船桨的摇杆，人可以用双手分别握着摇杆“摇桨”，如同摇动单人小船双桨一样。
两根摇杆底部和一根麻绳连接，麻绳末端，是一个位于水缸里的轮桨。
水缸有盖，位于“划船机”前端，里面装着水，轮桨旋转时被水阻挡，阻力通过麻绳传递到如同船桨的两根摇杆上。
坐在划船机上的人，必须使出力气去克服这个阻力。
所以，就如真正划船那样，需要调动双臂、背、腹、腰的力量，甚至因为双腿蹬着踏板，腿部力量也要使出来通过腰、背传递到双臂。
便到了锻炼的效果。
放置在健身房里的“划船机”，无论刮风下雨都能使用，可以模拟划船动作，让锻炼者陆上行船，锻炼双臂、背、腰、腹力量。
负责监督兵卒们锻炼的吴长竿，看着这划船机，以及奋力“划船”的人们，不由得想到了彭蠡湖。
想到自己当年在湖里划船的情景。
他本是湖里的一个水寇，经过一系列变故，在白石村李三郎手下做事。
一眨眼十来年过去，李三郎成了“新平公”，大名鼎鼎的常胜将军，而他也成了家，有了田产，如今作为新平公的‘军士’，督导营兵训练。
这划船机虽然是机器，但在其上“划船”，感觉和真正的划船差不多，且“阻力”可调，能够逐步提升锻炼强度，达到更好地锻炼效果。
前提是操作划船机的动作必须正确，否则容易扭伤，反倒不妙。
吴长竿和其他几名军士，是专门负责力量训练的“教头”，精通从引体向上、俯卧撑、千斤卷到甩大绳、卧推、划船机等锻炼项目的动作要领。
所以基本的工作就是在健身房监督、指导兵卒们锻炼，然后进行日常考核。
一系列训练考核制度，照办新平公部曲的训练考核训练制度，这套制度经过多年实践、完善，行之有效，现在用来训练营兵，同样效果出众。
“老队长。”
呼喊声把吴长竿从回忆里拉回来，他转头一看，却是带着人来进行考核的夏侯安。
夏侯安是吴长竿带过的新兵，如今凭借军功，晋升为队主，手下有将近五十个人，此次没有出征，而是留守军营，并进行日常训练。
吴长竿见夏侯安身后跟着的一大群人，笑道：“夏侯，此次考核，你的人行不行啊，可不能有一个人不及格。”
夏侯安信心满满：“男人怎么能说不行?肯定行的！”
“那好，一会这一组人练完..再过一组人，你的人就开始吧，先热个身，舒展筋骨。”
“好嘞！老队长放一百个心！”
夏侯安入伍时，在新兵营的队长就是吴长竿，那是一年多以前的事，而短短一年多时间，夏侯安这批新兵，经过高强度的日常训练以及战场磨练，已经成长为老兵。
房外，巡视军营的李笠看着房内热火朝天的训练场景，很满意，力量是保证战斗力的必要条件，为此，占据大量训练时间是很有必要的。
冷兵器作战，着甲得有强健体魄和体力，挥舞兵器得有强健的腕力、臂力、腰力，所以兵卒的力量和体力，是打胜仗的保证。
李笠决定强化力量、体力训练，办法就是按照相对科学的锻炼方法，实行简单有效的持续锻炼。
练四肢，练背部肌肉，练腰部肌肉，再练体力、心肺。
虽然未必能把人练成大块头的肌肉男，但强健的体魄、有力的双臂、肩膀和腰，就是成为精兵的先决条件。
力量有了保证，再练习技巧，通过对练把力量和技巧结合起来，无论使用的是长矛、刀盾还是弓箭，都能发挥出巨大的威力。
但高强度训练后，兵卒们一定要吃好，否则练不起来。
因为高强度训练的前提，是有充分的伙食（包括肉食、盐）供应，若只有训练强度，没有饮食保障，兵卒们只会被练垮，而不是练成肌肉男。
。。。。。。
中午，食堂，排队打饭的人在各个橱窗面前排成长龙，准备大快朵颐。
他们都已经进行了力量、体力训练，洗了个澡，拎着小木桶就来打饭。
之所以说是用小木桶打饭，是因为食量很大。
二十来岁的小伙，本来就是好胃口的年纪，加上军营里每日的大强度训练，消耗很大，胃口当然更大。
来到橱窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看着掌勺大娘用专用饭勺往桶里倒饭，目不转睛，生怕有米粒掉出去。
还得照例在饭上倒一勺美味汤汁，然后再看着掌勺大娘往桶里倒鱼丸。
鱼丸制... -->>
上午，军营，宛若大棚的健身房里，一群壮汉正在进行日常力量训练。
此刻，房里满是“哗哗”的水声，许多人奋力划船，使得水声绵延不绝，宛若激流飞荡。
这里是岸上，当然不可能陆上行船，但健身器械“划船机”，却可以让锻炼者做到。
划船机，是一个如同单人小船的长木架，木架可以容纳一人坐上去，双腿前伸，膝盖弯曲，蹬着踏板。
木架两侧有如同船桨的摇杆，人可以用双手分别握着摇杆“摇桨”，如同摇动单人小船双桨一样。
两根摇杆底部和一根麻绳连接，麻绳末端，是一个位于水缸里的轮桨。
水缸有盖，位于“划船机”前端，里面装着水，轮桨旋转时被水阻挡，阻力通过麻绳传递到如同船桨的两根摇杆上。
坐在划船机上的人，必须使出力气去克服这个阻力。
所以，就如真正划船那样，需要调动双臂、背、腹、腰的力量，甚至因为双腿蹬着踏板，腿部力量也要使出来通过腰、背传递到双臂。
便到了锻炼的效果。
放置在健身房里的“划船机”，无论刮风下雨都能使用，可以模拟划船动作，让锻炼者陆上行船，锻炼双臂、背、腰、腹力量。
负责监督兵卒们锻炼的吴长竿，看着这划船机，以及奋力“划船”的人们，不由得想到了彭蠡湖。
想到自己当年在湖里划船的情景。
他本是湖里的一个水寇，经过一系列变故，在白石村李三郎手下做事。
一眨眼十来年过去，李三郎成了“新平公”，大名鼎鼎的常胜将军，而他也成了家，有了田产，如今作为新平公的‘军士’，督导营兵训练。
这划船机虽然是机器，但在其上“划船”，感觉和真正的划船差不多，且“阻力”可调，能够逐步提升锻炼强度，达到更好地锻炼效果。
前提是操作划船机的动作必须正确，否则容易扭伤，反倒不妙。
吴长竿和其他几名军士，是专门负责力量训练的“教头”，精通从引体向上、俯卧撑、千斤卷到甩大绳、卧推、划船机等锻炼项目的动作要领。
所以基本的工作就是在健身房监督、指导兵卒们锻炼，然后进行日常考核。
一系列训练考核制度，照办新平公部曲的训练考核训练制度，这套制度经过多年实践、完善，行之有效，现在用来训练营兵，同样效果出众。
“老队长。”
呼喊声把吴长竿从回忆里拉回来，他转头一看，却是带着人来进行考核的夏侯安。
夏侯安是吴长竿带过的新兵，如今凭借军功，晋升为队主，手下有将近五十个人，此次没有出征，而是留守军营，并进行日常训练。
吴长竿见夏侯安身后跟着的一大群人，笑道：“夏侯，此次考核，你的人行不行啊，可不能有一个人不及格。”
夏侯安信心满满：“男人怎么能说不行?肯定行的！”
“那好，一会这一组人练完..再过一组人，你的人就开始吧，先热个身，舒展筋骨。”
“好嘞！老队长放一百个心！”
夏侯安入伍时，在新兵营的队长就是吴长竿，那是一年多以前的事，而短短一年多时间，夏侯安这批新兵，经过高强度的日常训练以及战场磨练，已经成长为老兵。
房外，巡视军营的李笠看着房内热火朝天的训练场景，很满意，力量是保证战斗力的必要条件，为此，占据大量训练时间是很有必要的。
冷兵器作战，着甲得有强健体魄和体力，挥舞兵器得有强健的腕力、臂力、腰力，所以兵卒的力量和体力，是打胜仗的保证。
李笠决定强化力量、体力训练，办法就是按照相对科学的锻炼方法，实行简单有效的持续锻炼。
练四肢，练背部肌肉，练腰部肌肉，再练体力、心肺。
虽然未必能把人练成大块头的肌肉男，但强健的体魄、有力的双臂、肩膀和腰，就是成为精兵的先决条件。
力量有了保证，再练习技巧，通过对练把力量和技巧结合起来，无论使用的是长矛、刀盾还是弓箭，都能发挥出巨大的威力。
但高强度训练后，兵卒们一定要吃好，否则练不起来。
因为高强度训练的前提，是有充分的伙食（包括肉食、盐）供应，若只有训练强度，没有饮食保障，兵卒们只会被练垮，而不是练成肌肉男。
。。。。。。
中午，食堂，排队打饭的人在各个橱窗面前排成长龙，准备大快朵颐。
他们都已经进行了力量、体力训练，洗了个澡，拎着小木桶就来打饭。
之所以说是用小木桶打饭，是因为食量很大。
二十来岁的小伙，本来就是好胃口的年纪，加上军营里每日的大强度训练，消耗很大，胃口当然更大。
来到橱窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看着掌勺大娘用专用饭勺往桶里倒饭，目不转睛，生怕有米粒掉出去。
还得照例在饭上倒一勺美味汤汁，然后再看着掌勺大娘往桶里倒鱼丸。
鱼丸制... -->>
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