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健身房，热身完毕的李笠身着“背心”、短裤，穿上护膝，扎上宽宽的‘运动腰带’，来到杠铃架前。
几名身材魁梧的壮汉，围在他身后以及两侧，个个表情凝重，注意力高度集中。
而在一旁的黄姈，也目不转睛的看着李笠。
李笠站好，两脚分开与肩同宽，随后，四名部曲一起合作，将一个杠铃从杠铃架上抬起，缓缓放到李笠脖子后面。
李笠用颈后部位‘挑’着杠铃，双手向上，握着杠铃杆，身体挺直，两眼平视前方。
深呼吸片刻后，慢慢屈膝下蹲，至大腿稍低于膝盖，保持姿势。
黄姈紧张的看着李笠，看着那绷紧的护膝，绷紧的腰带，以及全身绷紧的肌肉。
她就怕李笠在锻炼时出意外，一如书上所说，秦王嬴荡举鼎而亡那样。
这一锻炼项目名为“负重深蹲”，很危险，因为李笠此刻‘挑’着的杠铃很重，重量正好是李笠自己体重的两倍。
一旦出意外，不仅腰很容易受伤，甚至双臂或双腿都会折断，即便不死，也会瘫痪或者残疾。
却见李笠不慌不忙，深呼吸后，蹬腿、伸膝，缓缓站起来，恢复一开始的站姿。
整个过程，部曲们都伸出手，虚接杠铃，且手臂随着杠铃下、上，以免李笠因为撑不住导致失手，他们能立刻接住杠铃，避免意外发生。
片刻，李笠又缓缓下蹲。
往复做了几次，站直后，站在侧面的一名部曲见李笠点点头，赶紧说了声“卸杠铃！”
其他几个部曲便一起抬着杠铃，李笠随后松手、向前走，部曲们将杠铃放到杠铃架上。
负重深蹲结束，出了一身汗的李笠，见黄姈为自己擦汗，笑道：“莫要这么紧张，我们的锻炼很正规，防护到位。”
“可也不能、不能挑战两倍体重啊...”黄姈抱怨着，一边给李笠擦汗，又递水。
“这不是挑战，是极限练习，放心，不是天天练的重量，日常锻炼重量没那么高。”
李笠笑起来，坐在胡床上，“另外两项，卧推、硬拉，都是两倍体重，如此，身体才能维持在最佳状态。”
“真的没关系么？”黄姈看着李笠，李笠点点头：“我有分寸的，而且，他们日常训练总结出来的动作要领，确实有效，又不是我拍脑袋想出来的。”
现代的健身运动，力量训练有三大项目最为实用，即（负重）深蹲、卧推、硬拉，器械为杠铃。
卧推可以锻炼上半身力量，硬拉锻炼全身力量，深蹲号称健身动作之王，也能锻炼全身力量。
这“健身三大项”，练好了，就是名副其实的肌肉男。
但锻炼时必须有人在旁边守着，避免出意外。
李笠知道“健身三大项”的名号，也看见过别人进行这三项的锻炼，却不知道具体动作要领。
所以，他的部曲慢慢摸索这三个项目的锻炼方式，摸索多年，总结出较为安全、有效的动作，并且予以实践。
实践有效后，李笠才进行练习，从轻到重，慢慢增加杠铃重量。
经过不断努力，达到了最终目标：杠铃重量为二倍体重。
深蹲、卧推、硬拉，各自的杠铃重量达到二倍体重，是健身狂人的标准，即自己体重若为一百五十斤，所用杠铃重量要有三百斤。
对于冷兵器时代的武人来说，能达到这个标准，意味着力量极强，加上娴熟的武艺，可以跻身猛将行列。
但不代表能够稳稳力压其他武将，因为这个时代的武人，也有自己的力量锻炼方式。
这些锻炼方式或许比不上三大项那么‘高大上’，却一样能练出惊人的力气。
李笠说起自己及部下琢磨出来的训练体系，十分自豪：“不过，我们的训练体系更科学，效率更高。”
“不仅锻炼力量，还有许多项目来锻炼心肺功能、反应、柔韧、协调、平衡等等。”
“最关键的是，运动损伤率相对较低，这就意味着，不仅仅是几个或者十几个人能练出神力，数百、上千人，也能练出来。”
“你是知道的，战场交锋，几个人的匹夫之勇对于取胜没有太多用处，战阵之中，勇者不能进、怯者不能退，要打胜仗靠的是集体的力量。”
“上千个力量达到三大项‘二倍体重’的精锐，骑上强壮的战马，在适当的时机发动突击，才是取胜的依仗。”
黄姈见李笠说得眉飞色舞，笑道：“知道了知道了，知道你在以身作则，可是一定要注意安全。”
“你确定都知道？”李笠眉毛一挑，“我把腰练得棒棒的，你们也舒服，不是么？”
黄姈闻言只觉面颊微烫，亏得旁边无人，不然她真是尴尬得无地自容。
持续的锻炼下，李笠很强壮，各种意义上的强壮，如同一头强壮的公牛，耕起地来不知疲倦。
所以，她总是会被李笠弄得欲仙欲死，对于女人来说，这确实幸福。
“力量和体力，是冷兵器战斗获胜的保障，当然，必要的武艺以及作战经验，同样不可少。”
李笠言归正传：“比起百保鲜卑，我们的精锐，身体素质不会... -->>
健身房，热身完毕的李笠身着“背心”、短裤，穿上护膝，扎上宽宽的‘运动腰带’，来到杠铃架前。
几名身材魁梧的壮汉，围在他身后以及两侧，个个表情凝重，注意力高度集中。
而在一旁的黄姈，也目不转睛的看着李笠。
李笠站好，两脚分开与肩同宽，随后，四名部曲一起合作，将一个杠铃从杠铃架上抬起，缓缓放到李笠脖子后面。
李笠用颈后部位‘挑’着杠铃，双手向上，握着杠铃杆，身体挺直，两眼平视前方。
深呼吸片刻后，慢慢屈膝下蹲，至大腿稍低于膝盖，保持姿势。
黄姈紧张的看着李笠，看着那绷紧的护膝，绷紧的腰带，以及全身绷紧的肌肉。
她就怕李笠在锻炼时出意外，一如书上所说，秦王嬴荡举鼎而亡那样。
这一锻炼项目名为“负重深蹲”，很危险，因为李笠此刻‘挑’着的杠铃很重，重量正好是李笠自己体重的两倍。
一旦出意外，不仅腰很容易受伤，甚至双臂或双腿都会折断，即便不死，也会瘫痪或者残疾。
却见李笠不慌不忙，深呼吸后，蹬腿、伸膝，缓缓站起来，恢复一开始的站姿。
整个过程，部曲们都伸出手，虚接杠铃，且手臂随着杠铃下、上，以免李笠因为撑不住导致失手，他们能立刻接住杠铃，避免意外发生。
片刻，李笠又缓缓下蹲。
往复做了几次，站直后，站在侧面的一名部曲见李笠点点头，赶紧说了声“卸杠铃！”
其他几个部曲便一起抬着杠铃，李笠随后松手、向前走，部曲们将杠铃放到杠铃架上。
负重深蹲结束，出了一身汗的李笠，见黄姈为自己擦汗，笑道：“莫要这么紧张，我们的锻炼很正规，防护到位。”
“可也不能、不能挑战两倍体重啊...”黄姈抱怨着，一边给李笠擦汗，又递水。
“这不是挑战，是极限练习，放心，不是天天练的重量，日常锻炼重量没那么高。”
李笠笑起来，坐在胡床上，“另外两项，卧推、硬拉，都是两倍体重，如此，身体才能维持在最佳状态。”
“真的没关系么？”黄姈看着李笠，李笠点点头：“我有分寸的，而且，他们日常训练总结出来的动作要领，确实有效，又不是我拍脑袋想出来的。”
现代的健身运动，力量训练有三大项目最为实用，即（负重）深蹲、卧推、硬拉，器械为杠铃。
卧推可以锻炼上半身力量，硬拉锻炼全身力量，深蹲号称健身动作之王，也能锻炼全身力量。
这“健身三大项”，练好了，就是名副其实的肌肉男。
但锻炼时必须有人在旁边守着，避免出意外。
李笠知道“健身三大项”的名号，也看见过别人进行这三项的锻炼，却不知道具体动作要领。
所以，他的部曲慢慢摸索这三个项目的锻炼方式，摸索多年，总结出较为安全、有效的动作，并且予以实践。
实践有效后，李笠才进行练习，从轻到重，慢慢增加杠铃重量。
经过不断努力，达到了最终目标：杠铃重量为二倍体重。
深蹲、卧推、硬拉，各自的杠铃重量达到二倍体重，是健身狂人的标准，即自己体重若为一百五十斤，所用杠铃重量要有三百斤。
对于冷兵器时代的武人来说，能达到这个标准，意味着力量极强，加上娴熟的武艺，可以跻身猛将行列。
但不代表能够稳稳力压其他武将，因为这个时代的武人，也有自己的力量锻炼方式。
这些锻炼方式或许比不上三大项那么‘高大上’，却一样能练出惊人的力气。
李笠说起自己及部下琢磨出来的训练体系，十分自豪：“不过，我们的训练体系更科学，效率更高。”
“不仅锻炼力量，还有许多项目来锻炼心肺功能、反应、柔韧、协调、平衡等等。”
“最关键的是，运动损伤率相对较低，这就意味着，不仅仅是几个或者十几个人能练出神力，数百、上千人，也能练出来。”
“你是知道的，战场交锋，几个人的匹夫之勇对于取胜没有太多用处，战阵之中，勇者不能进、怯者不能退，要打胜仗靠的是集体的力量。”
“上千个力量达到三大项‘二倍体重’的精锐，骑上强壮的战马，在适当的时机发动突击，才是取胜的依仗。”
黄姈见李笠说得眉飞色舞，笑道：“知道了知道了，知道你在以身作则，可是一定要注意安全。”
“你确定都知道？”李笠眉毛一挑，“我把腰练得棒棒的，你们也舒服，不是么？”
黄姈闻言只觉面颊微烫，亏得旁边无人，不然她真是尴尬得无地自容。
持续的锻炼下，李笠很强壮，各种意义上的强壮，如同一头强壮的公牛，耕起地来不知疲倦。
所以，她总是会被李笠弄得欲仙欲死，对于女人来说，这确实幸福。
“力量和体力，是冷兵器战斗获胜的保障，当然，必要的武艺以及作战经验，同样不可少。”
李笠言归正传：“比起百保鲜卑，我们的精锐，身体素质不会... -->>
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