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    506先给他们测一下

    时光如水,潺潺而逝,不知不觉的,苏秦回到战狼突击队就已经两个星期了。

    在这两个星期里,苏秦根据队里的训练计划,专门把所有训练分类,分别制定相应的训练方案和准备活动。

    单就准备活动来说,他就把他们区分为一般性准备活动和专门性准备活动,并分别制订准备活动计划。

    他还将跟腱行走、弓步转腰、弓步压肘等动态拉伸动作充实到准备活动中。

    对一些简单的体能课目,他主要以热身和激活为主。

    对于那些专业性强、技术动作复杂、练习难度大、有一定危险性的训练内容,他还设计出专门的准备活动。

    除此之外,他还对队里的兄弟进行分层,分成三个层次进行训练,把王富贵,林青熊,冷枫,石云,分为第一层级,这些家伙的体能和身体素质是队里最为优秀的,所以对他们的训练单独处理,一些常规的训练就不用搞了,而是专门做一些高强度、高难度的训练,他们的训练目的就是大幅提升体能水平!

    孙一均,韩一群,西门远,上官辉,这四个分成一组,作为第二层级,这四个人的身体素质只能算是一般,所以必须进行针对性的强化训练,主要是力量,耐力,以及身体协调性;

    剩下的钱峰和赵虎,两个人的身体素质是最差的,而且大幅度增长的希望也不大,所以对这两个队员的训练主要以基础为主,如三公里,一百米,俯卧撑等,要求都是达标就行。

    至于那个《身体状况和体能基础检测追踪表》,他也严格监督大家执行,每个人每天早上和晚上各一次,都要进行严格的自我测量,并且把相应数据一一进行填写。

    总而言之,他严格监督大家合理膳食、保持充足睡眠、训前训后半小时拉伸、每晚自我放松、早上自测体重和晨脉,至于心率、体重、尿色等把握训练强度的有效参数指标,他更是每天都亲自查看监督。

    除此之外,他还要求队员每天坚持相互按摩和晚上泡脚放松,睡觉前必须做三十分钟左右的静坐或者是冥想,如此种种,一项一项的严格执行。

    两个星期下来,效果到底怎么样还不好说,但有一点却是所有人都为之侧目的,那就是队里没有一个人因为训练受伤,更不用提训练过量的后遗症了,那更是没有。

    人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低。

    有证据显示,极度疲乏时,消化系统无法正常运行,呼吸系统受感染的几率增加,还会增加受伤和慢性疼痛的几率,并加速身体老化。

    一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。

    长时间、大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率;

    过度运动还可造成运动性血尿,蛋白尿,运动性哮喘等。

    部队里最容易发生的,就是各种拉伤、摔伤、以及浮肿等!

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